De 5 juiste Posities om 's nachts te slapen

Slaaphouding is een houding die een vorm van lichaamstaal is tijdens de slaap, met zeer weinig onbewuste acties onder bewuste controle, dus de informatie die het overbrengt is zelden bedrieglijk en kan een echte indicator zijn van iemands gezondheid. En slapen in verschillende posities kan ons helpen onze kwaliteit van leven te verbeteren.

Je denkt misschien dat het te moeilijk is om de manier waarop je al jaren slaapt te veranderen, en dat is het ook, maar alleen voor de eerste paar nachten. Als je eenmaal goed uitgerust bent, weet je zeker dat je een nieuwe slaapplaats hebt gevonden. positie en dat u deze niet zult veranderen.

Als je niet zeker weet welke slaaphouding voor jou het beste is, is hier een plan: Kies een paar houdingen uit de onderstaande lijst waarvan je denkt dat ze je problemen zullen oplossen en test ze een paar nachten uit. Kijk welke u het meest helpt.

Nek- en bovenrugpijn

Als u op uw rug slaapt, wordt uw gewicht gelijkmatig over uw lichaam verdeeld. Op die manier oefen je minder druk uit op lokale gebieden zoals je nek en bovenrug. Het houdt ook de druk op uw wervelkolom en interne organen op één lijn. Het is het beste om één kussen toe te voegen om je nek te ondersteunen en een ander om je knieën te ondersteunen. Dit helpt de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te behouden.

lumbale pijn

Als je lage rugpijn in je onderrug hebt, kan het helpen om op je rug te slapen. Je rekt het uit, haalt de spanning eraf. Plaats kussens en kussens op de achterkant van uw rug en nek om voldoende ondersteuning te creëren voor natuurlijke buigingen. Als je extra comfort wilt, plaats dan meer kussens onder je knieën en voeten.

laterale pijn

Als een van uw schijven iets van zijn natuurlijke positie af beweegt, kunt u pijn ervaren. Probeer deze positie, het zal ze terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Door je romp op deze manier te buigen, wordt de druk op je ruggengraat en zenuwen verlicht, wat op zijn beurt de rugpijn verlicht.

Onderrug pijn

Wanneer u op uw zij slaapt, dwingt u uw ruggengraat om in een onnatuurlijke positie te buigen, wat extra zwaartekracht toevoegt aan uw onderrug. Het is het beste om je knieën iets omhoog te buigen en er een kussen tussen te leggen. Op die manier hoeft u zich geen zorgen te maken over de belasting van uw onderrug, waardoor deze zijn natuurlijke welving behoudt.

Spinale pijn

Dit is een goede houding om in te slapen, en voor degenen die gewoonlijk op hun buik slapen, kan het moeilijk zijn om in andere houdingen in slaap te vallen. Voeg een kussen toe aan uw buik en bovenbekken. Zorg ervoor dat het dun is, bij voorkeur niet meer dan 3 centimeter dik. Hierdoor slaap je met de steun van je buikkussen, waardoor de druk op je rug wordt verminderd.